根据正阳仙人的笔记，八部金刚长寿功是一部4阶修炼功法，能帮助修炼者快速完成筑基，进入通脉境！并且修炼的方法很简单，和九段锦类似，一共有八套动作。
张元一字一句认真观看。
笔记中，八部金刚长寿功的修炼功法有文字，还有图画，而且是3D动图，这就比懒人修道发在群里的九段锦文档形式，学习起来方便多了。
只要张元想看哪个动作，心中意念一动，就有一个小人在脑海中不断重复练习那个动作。
并且，每个动作还能随张元意念操控，进行暂停、加速和减速操作！
不愧是仙人留下的手记！
大约看了半个多小时，张元大致记下了八部金刚长寿功的修炼要领。
月光下，张元站在操场的草地上，学着脑海中动图小人，一个一个动作练习起来。
第一式窃食昆仑长寿酒。
第二式升降日月任督走。
……
张元的动作很生涩，练的也很慢，但每一步都很认真！
当练到第五个动作时，张元终于顶不住了，轰动一声倒在草地上，身上出来许多汗水，还有一些黏糊糊的东西。
呼呼！
他大口喘息着。
八部金刚长寿功比九段锦难练，但效果也比九段锦更好！只练到第五个动作，张元的身体就有些吃不消。
身体经络似被强行冲刷，就像堵塞的小河，被一股大水强行冲刷过。
不愧是仙人留下的修炼功法！
张元虽然身体刺痛，但却觉的很爽。
因为，练完功法身体似乎变的通透一些，身体内气血翻涌！
休息了一会儿，张元再次站起来，按照《金刚长寿功》的方式再次进行修炼。
……