技术练习（指引阶段）：基于训练主题；领会正确的技术动作；时机和空间的把握；dui抗；
技能练习（学习阶段）：基于训练主题；活跃的防守；创造数优势（循序渐进）；决策；
赛（dui抗阶段）：基于训练主题；活跃的防守；决策；契合真实赛场景；将训练主题融dui抗，基于真实情况进行比赛。
赛后牵拉放松（结束阶段）：减少运动损伤；训练结。
连续的几次训练和dui抗比赛后，季宇宁感觉自己提高了。越来越像一个非业余的足球运动员了。对于足球场的空间和与队友的配合，越来越有感觉。开始能判断自己的位置。也能判断对手位置的缺失。
在分组dui抗比赛中，他已经能够打出一般的传切配合。他的跑位越来越准确。
他拥有的空间能力，让他在整体足球中如鱼得水。他突出的个人能力，在与队友的配合中愈发的体现出来。
郭教练对季宇宁明显的进步看在眼里，喜在心上。
季宇宁在青年队中是年龄较小的。确是目前表现比较突出的，尤其是他的进攻能力。特别是他的射门，非常准。几乎是百发百中。他的dui抗能力很强。根本不怕身体接触。在几次分组dui抗比赛之后，其他的队员很多都不敢跟季宇宁在球场上进行身体接触。