当先就是裆部，男人之重，不管从武学角度来讲还是生理角度来讲，裆部都是人的重点部位，同时也是身体较脆弱的地方之一。
修炼此部位，与修炼身躯一样，魏无忌须先准备一盆冰水，之后将下体放入其中，再准备一盆热水，也是讲下体放入其中，冷热交替之下，让下体更为坚硬。
之后则是以双拳不停的砸击下体，当拳头没有什么感觉的时候，再用钝器，如木棍、铁锤等交替砸击下体。
裆部不惧拳打脚踢即为小成，可抗钝器击打，利刃袭击亦觉痛而不伤即为大成。
接下来是腿部的锻炼，腿部分为大腿和小腿两个部位，大腿以防御为主，小腿以攻击为主。
魏无忌自然站立，之后右腿抬起至腹部伸直，仅以左腿支撑，之后左腿慢慢屈膝下蹲，缓慢吐气，左腿再慢慢抬起，之后换另一侧，也就是我们现代的“单腿深蹲”。
之后再以木棍击打大腿各个部位，然后用小腿轮番从各个角度侧踢树木。
木棍击打大腿而不痛、小腿踢击树木而不痛则为小成，木棍击打大腿而断裂、小腿可踢断成年大树则为大成。
再来是膝盖，魏无忌先跪在地上，之后脚部离地，仅以双膝支撑，之后用双膝在地上来回行走，最后则是用膝盖轮番顶击大树。